Klubmodul henter siden
Vintertræning 2018/19
Opret en profil eller log ind
Vejledning
1. Er det første gang du tilmelder dig? Så skal du oprette en profil her  Opret profil
2. Ellers skal du logge ind for at tilmelde dig.

Vintertræning

MÅL: At udbyde specifik træning på lukkede hold til udendørs cykelister i vinterhalvåret. Fordi tilfældig træning giver tilfældige resultater.

I perioden 30/10-2018 - 28/2-2019 udbydes der to ugentlige træninger af 90 min varighed + 15 min core (mave/ryg) træning + 15 min stræk.
 
Træningen foregår i Smiley Fitness i Farum. Tirsdage og torsdage 18:30 - 20:30
 
Holdene er lukkede og foregår på watt cykler med mulighed for registrering af puls.
Kun medlemmer af cykelklubber får tilbud om at købe en plads på holdene inkl. evt. medlemskab for hele perioden. Der er fastlagt et program for hele perioden med fokus på
  • Introduktion til Wattt cykling
  • Løbende FTP tests
  • VO2 max træning og udholdenheds træning
  • Funktionel styrketræning på cyklen
  • Optimering af kadence (Undersøgelse af med hvilken kadence træder du flest Watt med samme puls)
  • Oplæg til cykel specifikke styrketræningsøvelser
Coretræning (mave + ryg)
  • Cykel specifikke stræk øvelser

Program

Uge XX Dag 1 / Dag 2

44: Intro / FTP test + styrke træningstips specifikt for cykelryttere.
45: Kadanceoptimering 5 x 10 min v. 85% v.60-70-80-90-10 RPM / VO2 Max 5x4 min
46: Antrits intervaller 5x6 min v. 87-90% + 1 min v. >106% / VO2 Max 5x4 min
47: Kadanceoptimering 4 x 12 min v. 85% 2x v. optimum 2x v. optimum +5-10 RPM / VO2 Max 5x4 min
48: Styrke 4x12 min v. 65 RPM og 85-90% / VO2 Max 5x4 min
49. Test / Udholdenhed 75 min v. 75-90%
50. Udholdenhed 75 min v. 75-90% / TEST
51. Kadanceoptimering 5 x 10 min v. 85% v.60-70-80-90-10 RPM / VO2 Max 7x3 min
52: Antrits intervaller 5x6 min v. 87-90% + 1 min v. >106% / VO2 Max 7x3 min
1: Kadanceoptimering 4 x 12 min v. 85% 2x v. optimum 2x v. optimum +5-10 RPM / VO2 Max 7x3min
2: Styrke 4x12 min v. 65 RPM og 85-90% / VO2 Max 7x3 min
3. Udholdenhed 75 min v. 75-90% / TEST
4. Kadanceoptimering 5 x 10 min v. 85% v.60-70-80-90-10 RPM / VO2 Max 10x2 min
5: Antrits intervaller 5x6 min v. 87-90% + 1 min v. >106% / VO2 Max 20x1 min
6: Kadanceoptimering 4 x 12 min v. 85% 2x v. optimum 2x v. optimum +5-10 RPM / VO2 Max 2x12 x (40+20 sek)
7: Styrke 4x12 min v. 65 RPM og 85-90% / VO2 Max 5x4 min
8. Test / Udholdenhed 75 min v. 75-90%
9. Udholdenhed 75 min v. 75-90% / TEST

Pris

Smiley tilbyder os 2 muligheder for betaling:

kr 1499,- for to ugentlige træninger af 120 min (90 min spin + 15 min core + 15 min udstræk) på lukket hold 30/10 - 28/2.

kr 1999,- for to ugentlige træninger af 120 min (90 min spin + 15 min core + 15 min udstræk) på lukket hold 30/10 - 28/2 samt fuldt medlemskab til resten af smileys faciliteter i perioden (Alle hold + styrketræning + adgang til centeret i Hillerød hvor der er OCR og Crossfit)

ACK yder et tilskud på kr 300,- som fratrækkes ovenstående beløb.
 
 
Tilmeldte
10 /25
Tilmeldingsfrist
23.09.2018
Tidspunkt
30.10.2018 kl. 00.00 - 28.02.2019 kl. 23.55
Sted
To ugentlige træninger
Ekstra for fuldt medlemskab
Total
Du har efterfølgende mulighed for selv at rette din tilmelding eller afmelde dig, under 'Mine tilmeldinger'